安教官見學員們集合完畢，走到隊伍前面，嚴肅地對大家說：「從今天開始我們首先進行體能訓練，在訓練開始前所有學員散開在原地進行十分鐘的暖身運動，各自活動一下腿腳，聽明白沒有？」
學員們以為自己聽錯了，以為緊急集合后馬上開始殘酷的訓練，沒想到要進行暖身運動，大家感覺有些好奇，參差不齊地回答：「明白了。」
安教官見學員們回答的很不堅定，又大聲說：「聽明白沒有？」
「明白。」學員們異口同聲地大聲回答。
「好，按原隊形前後左右散開。」安教官下達了散開命令，學員們間隔兩米的距離散開，然後開始各自活動起來，有點彎腰，有的壓腿，還有的上下跳動。學員們的心裡感覺都很新鮮，想不到第一次體能訓練是在輕鬆中開始，。
安教官看著手錶，見十分鐘已到，立刻大聲喊：「集合。」學員們迅速向中間集合起來。
安教官跳到車上，手扶著前排的座椅靠背，側身對學員們說：「下面我們進行五公里越野跑，你們跟在我的車後面，在跑步的過程中你們可以隨意的交談說話，只有一點，那就是不能超越我的車，出發。」
突擊車開出了基地隱蔽的大門，迎著初升的太陽慢慢駛向島的另一端。
學員們跟在車後面，心裡越來越奇怪，前面的車怎麼開的這麼慢，這哪裡是跑步？就跟快走差不多，這怎麼能算體能訓練？跑了不到一公里學員們在後面就開始議論紛紛，剛才教官說了可以講話，所以大家也就毫不顧忌地邊跑邊議論。
「這是進行特種兵訓練嗎？怎麼感覺象鬧著玩。」
「還真沒有聽說世界上還有這樣的體能訓練。來的時候我還在想一年的培訓下來至少要剝去幾層皮，看來擔心是多餘的。」
聽著學員們的議論，唐劍鋒也邊跑邊對武克超說：「克超，這樣的訓練能有多大作用？這比普通步兵還輕鬆。」
「劍鋒，你覺得這個教官怎麼樣？」
「你指哪些方面？」唐劍鋒反問武克超。
「就說第一感覺。」
「深不可測，我見到安教官的第一感覺就是深不可測，她的眼神里透出的是深邃，讓人感覺蘊藏著無窮的智慧，這決不是個一般的女人。」唐劍鋒感嘆地說。
「不錯，我也有這樣的感覺，你想總部會派一個無能之輩來擔任我們的主教官嗎？她所做的每件事都超出常規，我堅信她能把我們培訓成真正的全能特種兵，只是她在使用常人想不到的方法而已。」
安教官坐在前面的突擊車裡，根本不在意後面的議論聲，悠閑地欣賞著海島的美景。到達海邊后，突擊車又調頭向回開，還是用相同的速度回到基地的外邊后，突擊車停了下來。安教官站起身來，對著車后的學員們大聲說：「現在請大家面向東方做十次的深呼吸，具體的呼吸方法是一吸四憋二呼，就是用四秒的時間大口地吸氣，然後憋住十六秒的時間，然後再用八秒的時間把氣慢慢呼出來。現在就請大家我講的方法做深呼吸。」
剛才因為進行的是慢跑，學員們都感覺很輕鬆，身體沒有累的感覺，聽到教官讓大家做深呼吸，馬上按照講的要領開始做起來。
等到學員們做完十個深呼吸后，安教官笑著問大家，「誰能告訴我你們現在的感覺？」
「很輕鬆。」「很舒服，沒有一點累的感覺。」學員們七嘴八舌的說著。
「你們現在一定在想作為特種兵進行這樣的體能訓練太輕鬆了，根本無法達到要求對不對？」安教官好象知道解學員們心裡的想法，她直言不諱地問大家。
學員們都笑了笑沒有回答。
「正如大家想的那樣，一個合格的特種兵必須具有超強的體魄，否則以後無法承受各種危險環境和艱巨任務的考驗，十個月後將對你們進行體能測試，你們想知道測試的方法嗎？」安教官微笑著問大家。
「想知道。」有的學員大聲說。
「十個月後對你們進行體能測試的方法是在十到十二天的時間連續不斷地跑完一千五百公里，也就是說一天必須跑完一百二十至一百五十公里。」安教官的話雖然聲音不高，卻象驚雷把學員們震的臉上的表情一下子凝固了，剛才還輕鬆愉快的表情立刻象被霜雪打過一樣蔫了下來。大家都知道每天跑三百里路是個什麼概念，也就是說一天至少要不停的跑二十多個小時，最多有三個多小時的睡覺時間，而且是連續十多天，這不但是對體能的測試，更準確地說是對精神和意志力的考驗。或者說這更象是一種摧殘，對精神和毅力的摧殘。
看到學員們的表情，安教官繼續微笑著說：「你們不但要在十二天的時間裡跑完一千五百公里，而且還要求在跑完之後你們的身體狀況和精神要與跑之前完全一樣。」
「什麼？跑完一千五百公里還要求身體狀態和精神與沒跑的時候一樣？這怎麼可能！」學員們驚訝的把嘴張的老大，感覺教官象在講天方夜譚里的故事。
「你們的心裡一定在想我是在講天方夜譚。」安教官的眼睛如同X光機，能看透學員們的心思。「我希望在以後的培訓中，如果你們的心裡有疑問就一定要提出來，心中懷有疑慮就不能全身心地投入訓練，那麼就不可能達到訓練效果。」
「報告教官，我認為沒有人能夠完成這樣長距離的跑步，特別是跑完一千五百公里後身體狀態和精神與沒跑的時候一樣，這不可能。」一個學員大聲講出了自己的看法。
「還有那位學員有疑問？請大家提出來我一起回答。」見學員們都搖搖頭，安教官接著說：「史都.密特曼，美國哥倫比亞大學運動生理學博士，他用十一天零十九小時跑完了一千英里，換算成公制是一千六百零九公里。在連續十一天的時間裡，他每天跑二十一個小時，晚上只睡三個小時。根據目擊他跑完全程的人說，他到達終點時的氣色比剛開始跑的時候還好，他的全身沒有一點損傷，腳上連一個水泡都沒有。一個運動生理學博士能在不到十二天的時間裡跑完一千六百公里，難道作為一個經過特殊訓練的特種兵在十二天內跑不完一千五百公里嗎？」安教官的話讓學員們無言應對。
第十二回
「你們知道史都.密特曼是如何完成這項看似無法完成的壯舉？」學員們都搖搖頭。
「科學的訓練方法，運用科學的訓練就能做到這一點。我看過很多關於特種兵訓練的資料，無論是我軍還是外軍都把魔鬼訓練法或者說是瘋狂的訓練法奉為經典，為了把特種兵訓練出超強的身體和過人的意志都採取殘酷的手段，我不贊成這樣的訓練方法，這是對人也是對人的生理機能的一種摧殘，用這種方法訓練出來的士兵只能說是一種麻木的機器人，看似強壯有時卻不堪一擊。因為殘酷的訓練會造成人體重要器官的損傷，甚至是衰竭，危害是後患無窮的。殘酷的訓練還會讓人的精神受到傷害，因為肌肉的痛苦是必形成心理的反感，從而從內心產生抵制情緒。人們總認為只有艱苦的，大運動量的訓練才能使身體強壯，特別是對特種兵的訓練總是使用極限訓練法，讓身體的承受能力達到極限，事實上這樣的訓練方法有百害而無一利。而且不適合我們目前的訓練，要知道體能和技能訓練僅僅是作為特種兵訓練的一部分，你們更需要掌握的最先進的知識，如果每天因為體能訓練而搞的精神疲憊，那就很難再進行其它更重要的培訓。」
學員們還是第一次聽到這樣的高論，不過安教官的話說到了每個人的心裡，他們逐漸被安教官折服，雖然只有兩天的時間，安教官做的事情，說的話總是出人意料，而又他們敬佩不已。
「請問教官，如果不經過艱苦的訓練又怎麼能達到您講的測試成績？」諸葛垚忍不住向安教官提問。
「13號學員問的好，下面我就為大家解答這個問題。在解釋這個問題之前我先為大家糾正一個錯位的認識，關於強壯和健康。我們看見一個人長的高大威武，肌肉鼓鼓的給人很強壯的感覺，但是這樣的人不一定身體健康。例如運動員，他們都有很強壯的身體，但是很多運動員的健康狀況卻很差，我們有時還看到運動員猝死的報道。『強壯』主要是指能從事某種運動比賽或工作的體能。而健康則是指身體的各個器官包括骨骼、肌肉、神經、消化、循環、排泄、內分泌等系統都處於極佳的運動狀態。形成強壯和健康的原因是不同的運動和訓練方法所形成的結果。健康來自於『有氧運動』，而強壯則是『無氧運動』。有氧運動是指在運動時消耗大量的氧氣，燃燒體內的脂肪作為體能的來源。這種運動呈現出來的是持久力。而無氧運動是指產生爆發力的運動，這種運動是靠燃燒體內的肝糖作為體力消耗的能源。當你們身體內部的肝糖減低到某些程度，無氧運動就開始燃燒血糖來體力消耗的能源，而人體內的血糖有三分之二是供給神經系統的，當血糖不足后，你們身體就會出現各種問題，頭疼、頭暈，身體疲倦，進而造成身體器官的傷害。事實上你們每個人都經歷過無氧運動帶來的痛苦，在劇烈的無氧運動后全身酸痛，精神疲憊不堪，在這種狀態投入戰鬥會極大的削弱戰鬥力。」安教官講到這裡稍微停了一下，她想讓學員消化一下她講的內容。
一兩分鐘后，安教官接著開始講：「要想做到剛開始我講的測試結果，並成為一名合格的特種兵，你們就必須同時具有強壯和健康兩種狀態。所以你們必須首先在身體里建立一個有氧系統。我們身體內的有氧系統包括心、肺、血管和有氧肌肉，建立有氧系統的方法就是持之以恆的有氧運動，配合適當的飲食，最短兩個月的時間就能讓你們身體內的有氧系統很發達、很健壯，隨後就可以每周進行三次左右的無氧運動，當你們能正確的交替運用有氧運動和無氧運動后，就可以調節身體內的新陳代謝，從而使身體同時具有強壯和健康兩種狀態。你們身體內的有氧基礎建立后，就可以產生充沛的活力和耐力。而最好的有氧運動就是慢跑，如果你們身體內的有氧系統還沒有建立起來，所有的無氧運動都會損傷你們的耐力。人們總是錯誤的認為『不吃苦就沒有收穫』，正是因為在這種錯誤認識的指導下，很多時候都採取極限訓練，這種不科學的方法只會對你們的身體器官造成傷害，而且還後患無窮。」
「報告教官，我們剛才進行的訓練是不是有氧運動？」一個學員大聲問。
「不錯，剛才進行的訓練就是有氧運動。有氧運動有幾個特點，第一就是在運動前必須熱身運動，這樣做的目的是讓囤積在你們體內的脂肪流進血液里，這樣在後面的運動消耗的才是脂肪而不是血糖。第二有氧運動的時間必須在半個小時以上，但是剛開始也不易過長，最佳時間是四十五分鐘左右。在運動過程中檢驗是否是有氧運動還是無氧運動有一個簡單的方法，當你們在運動是能否開口講話，能講話而且呼吸平穩就是是有氧運動，如果不能講話，並且呼吸上氣不接下氣就說明你們進入了無氧運動。最好的有氧運動就是慢跑，太極拳也是非常好的有氧運動。最後一點，有氧運動結束的時候要進行十多分鐘的冷卻運動，做一些緩和的動作，讓聚集在運動肌肉里的血液再分散到全身各處，恢復正常的循環。在進行完有氧運動后，你們會感覺身體充滿活力，而且精力充沛。在後面的一年時間中，你們必須要掌握的知識非常龐大，沒有健康的身體和充沛的精力做保障是無法完成的，如果你們每天被體能訓練搞的狼狽不堪，就不可能再有精力去學習其它知識，所以首先進行有氧運動的訓練是我們的必走之路。」
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