2、屈膝下蹲，左手翻轉掌心朝上，手背離地面少許，沿地面自左方，徑前方劃弧至左腳外側；右拳變掌落下，同時身體亦隨之轉正，兩握拳。直立，左掌同時提置左章門穴。右手動作與左手動作同，唯左右相反。（圖92）。
十 臥虎撲食勢
（一）口訣：兩足分蹲身似傾，屈伸左腿相更，昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平，息息調遠均出入，指尖著地賴支撐，降龍伏虎神仙事，學得直形也衛生。
（二）動作姿勢
1、上身微俯，兩手握拳，緩緩自身前提起，徑腰間肘掌心朝上，身直胸展。不停，兩拳順著胸部向上伸至口手，拳心轉向裏，同時屈膝、屈胯、微蹲蓄勢，配以深長吸氣。
2、右腳踏前一步，順勢成右弓步，同時臂內旋變掌向前下撲伸，掌高與胸齊，眼視兩手。在撲伸的同時發「哈」聲吐氣。不停，身體前傾，腰部平直，將胸中餘氣呼盡，順勢兩手分按至左腳兩側。頭向上略抬，兩眼平視及遠。極目遠眺。前兩個動作要協調一致。兩腳不動，式定後約靜立半分鐘（圖101）。
身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定後約靜立半分鐘（圖102）。
十一 打躬勢
（一）口訣：兩手齊持腦，垂腰直膝間，頭唯探胯下，口更齧牙關，掩耳聽散寒，調元氣自閑，舌尖還抵腰，力在肘雙彎。（二）動作姿勢
1、兩臂展直，自身側高舉過頭，仰面觀天，頭頸正直，屈肘兩手抱後腦，掌心掩耳，兩肘張開，與肩平行。
2、上身前俯成打躬狀，頭部低垂，大約至兩膝前方。兩膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。兩手以指（食、中、無名指）交替輕彈後腦（風池穴附近）各36次。緩緩伸腰站直，先左側擰腰側轉，再向右側擰腰側轉，往返7次，兩腳勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面帶微笑。
3、在身體轉至正中後，抬起腳跟，同時兩手自腦後高舉過頭，仰掌呈擎天狀，軀體充分舒展，並配合吸氣。式定後隨意停留片刻（圖11）。
十二 掉尾勢
（一）口訣：膝直膀伸，推手自地。瞪目昂頭，凝神壹志，起而頓足，21次，左右伸腦，以七為志，更坐作功，盤膝重眥，口注於心，息調於鼻，定靜乃起，厥功准備。
（二）動作姿勢
1、兩手分別自身側高舉過頭。兩掌相合，提頂、伸腰、展臂、提起腳跟極力高舉。腳跟落地，兩腳踏實，同時兩掌落至胸前。十指交叉翻轉，掌心朝外，兩臂也隨之前伸，展直。翻掌朝下，在身前徐徐下降至襠的部位後，彎腰前俯，繼續下按至地。膝不可屈，如有未達，不可勉強。下按至終點時，昂頭，舌抵上齶。如此俯仰躬身重複舉按3-5次。天長日久，掌可逐漸靠近地面，則腰身柔若童子。
2、轉腰向左方，兩腳不移，僅左腳步變虛，右腿變實，右膝微屈。同時兩手保持交叉狀態，沿地面劃弧移至左腳外側。兩臂保持伸展，自左方高舉轉頭，掌心朝上，仰面觀天，擰腰180度轉向右方，徐徐彎腰右方俯身，下按至右腳步外側，如未達到，不可勉強，可繼續俯仰3-5次，以後逐漸靠近地面。最後一次下按右腳外側時，伸舒腰身兩臂隨之高舉過頭。繼之擰腰轉身至正前方。兩掌相合，徐徐降至胸前。兩掌緩緩分開，十指相對，下按，兩手分開，自然下垂於兩胯旁，恢複成預備樁功勢。兩腳跟起落頓地3-21次。
「達摩易筋經」傳說是達摩老祖的一種養生功法，練功時，必須在人少寂靜的地方，刻苦鍛煉，才能收到良好的效果，掌握這個功法的特點和方法，才能入門。
賭博技巧和老千
撲克千術是指在撲克娛樂中為達到某種目的，而采取的各種弄虛做假的方法。以下先介紹一下撲克千術的出千手法：
一 撲克千術——詐金花（又稱抓雞）
目前主要有五種出千的手法。1.洗牌法：通過正常的洗牌方法，只需要記住三張自己所需要的大牌，在三秒鐘之內即可把牌洗好。然後將牌拿給別人切牌，又叫倒牌，牌發出去後自己就能得到所記住的三張大牌。2.彈牌法：將牌一分為二，對彈一次，再上下洗一次即可得到所需要的牌。3.收牌法：只需記住自己上次的牌，隨手倒洗，別人切牌，自己即可得好牌。4.發牌絕技：無論別人怎樣洗牌，由自己發牌即可得好牌。5.別人發牌，自己可知每家點數。
二 撲克千術——丁二皇（又稱打旋）
目前主要有三種出千的方法。1.知底牌，不用任何桌面輔助工具即可知下面未發出的13張牌的花色、點數，簡單易學，可將三張牌的任一張牌發給自己，壞牌發給別人。2.自己洗牌時，別人切牌後，自己可得一對大牌。3.別人洗牌、發牌，自己可知每家底牌是什麼。
三 撲克千術——二十一點
2種方法1、自己坐莊發牌，無論別人如何洗牌、切牌，只要自己發牌就能得到最少20點，而且可以讓下注最大的一家的牌小或脹爆。此方法一點即通，無需練習，即可實戰cāo作。2、若莊家發牌，能知莊家牌是多少點，決定自己是否要牌。此項技術可將自己已脹爆的牌變成大牌。