朗讀鍊氣士第鍊氣士

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流感來了，兄弟小心
冬末春初正是溫度變化較大、容易感冒的季節，而感冒帶來的威脅，除了發燒流涕外，還會引起許多並發症，如氣管炎、支氣管炎等。 更嚴重的甚至會引發如肺炎、心肌炎等嚴重的感染性疾病。 所以，生活中對於普通的感冒千萬不要掉以輕心。 
據了解，人體免疫系統每天都要面對各種各樣病毒的侵害，最常見的要數感冒病毒。 有數據統計表明，各種不同的感冒病毒可高達200種，免疫系統在每次面對不同病毒侵害時，難免疏漏防範。 一旦免疫系統薄弱時，感冒就容易趁虛而入。 天氣變化大、過度疲勞、精神緊張以及長期處於封閉環境都會造成免疫力下降，給感冒病毒可乘之機。 因此，對付感冒最有效、也最健康的方法是提高自身的免疫力，並合理搭配日常飲食中的營養。 
一 提高自身免疫力
1、堅持體育鍛煉
如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機體的禦寒能力，防止感冒的發生。 
2、充足的睡眠
這是最基本和最重要的保健條件。 如果感覺到自己好像快要發病時，使應給予自己充足的休息時間。 
3、不能讓自己疲勞過度
疲勞會令身體變得虛弱，很容易被感冒細菌乘機進侵。 
4、切忌積壓壓力
壓力會對身體帶來不良影響，故經常保持心情愉快，患上感冒的機會也會相對地減低。 
5、留意室內溫度和濕度
室內的溫度應保持於攝氏18至20度，而濕度則以70%為最理想。 室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱，因此必須注意室內溫度的調整。 另外，可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度，以免空氣過於乾燥。 因為在濕度高的環境下，病菌的活動能力會減弱，其傳染力便隨之減低。 此外，每天定時開窗通風，保持室內空氣新鮮；
二 合理搭配飲食
1、飲食要營養充足
偏食或經常在外進餐，很容易造成營養不均衡，因而令身體的抵抗力減弱，故必須緊記均衡地攝取蛋白質、糖份、脂肪、礦物質、維他命等各種有助增強體魄的營養素。 
2、維他命C可抗感冒
就正常人群而言，每天補充100毫克的維他命C可以避免維他命C的缺乏。 如果人們要預防一些慢性疾病如胃癌或增強自身抵抗力，可長期每天服用500－600毫克。 
對於特殊群體來說，維他命C同樣可以起到預防感冒的作用。 孕婦在懷孕期間對維C的最低需要量由100毫克/日增加到130毫克/日。 對於另一個特殊群體——兒童，在感冒流行期間尤其是過敏體質的兒童每天可服用500毫克的維他命C，用於提高免疫力。 
但在此還要給您提個醒：在服用維他命產品時，應該仔細閱讀說明書，嚴格按照說明書服用。 此外，如痛風、腎結石病人也應慎用維他命C。 
3、紅顏色食品可防感冒
除了補充適量的維他命C以外，還建議您多吃紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂等紅顏色的食品，其中所含的β胡蘿卜素可防治感冒；每天喝一杯酸奶、喝一碗雞湯也能有效預防流感。 
4、多飲綠茶
綠茶由於含有Catechin，有助抑制流行性感冒病菌的入侵。 
三 減少傳染機會

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《鍊氣士》